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全网挑战的瑜伽单腿下蹲,你做得到吗?
来源:梵羽瑜伽 | 作者:li | 发布时间: 2021-04-29 | 25 次浏览 | 分享到:
这个动作看似简单,但当你练习起来就会发现并非如你想象中那么容易!它超级考验身体的整体协调性,以及臀、腿、踝的力量!
最近有一个下蹲动作特别火,全网都在挑战,不知道各位伽人是否有所耳闻?这个动作叫做:单腿下蹲。跟着下面的梵羽瑜伽的练习序列一起试试吧!

单腿下蹲


这个动作看似简单,但当你练习起来就会发现并非如你想象中那么容易!它超级考验身体的整体协调性,以及臀、腿、踝的力量!



动作01

瑜伽


从山式进入,双手合十于胸前
吸气,右腿支撑于垫上,左腿向后抬高
呼气,收紧核心,右腿屈膝向下蹲
左腿屈膝碰右小腿,吸气,还原
重复练习10-12次,交换另外一侧


动作02

瑜伽

保持上一动作准备姿势
呼气,收紧核心,右腿屈膝下蹲
左腿屈膝,膝盖触地,吸气,还原
重复练习10-12次后,换另外一侧


动作03

瑜伽

回到山式站位,吸气,右手向前平举
左腿屈膝向后,左手拉住左肩背
呼气,收紧核心,右腿屈膝向下蹲
吸气,还原,重复练习10-12次后换边


动作04

瑜伽
瑜伽动作
瑜伽

仰卧位,双腿屈膝,大腿贴近腹部
之后进入摇篮式前后滚动几次
呼气,重心向前,右腿屈膝,右脚撑地
左腿伸直,双手向前平举,之后还原
重复练习10-12次,交换另外一侧


动作05

瑜伽

坐立位,吸气,双手向前平举
呼气,收紧核心,左腿屈膝撑地
右腿伸直,身体重心向前,臀部离地
吸气,还原,重复10-12次后换边


动作06

瑜伽

准备一把椅子或靠墙也可以
吸气,右腿撑地,右手扶住椅把子
左腿屈髋,左腿向上抬高与地面平行
呼气,收紧核心,右腿屈髋屈膝向下蹲
吸气,还原,重复练习10-12次后换边


动作07

瑜伽

回到山式,吸气,左腿屈髋向前抬起
右手叉腰,左手抓住左脚大脚趾
呼气,收紧核心,右腿屈髋、屈膝下蹲
吸气,还原,重复练习5-8次后换边


梵羽瑜伽:这个动作,极其考验练习者的下蹲能力,快快分享给你身边的闺蜜朋友,看他们是否可以完成?