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卢靖姗晒瑜伽倒立照,你知道怎么做头倒立吗?
来源:梵羽瑜伽 | 作者:li | 发布时间: 2021-04-29 | 25 次浏览 | 分享到:
​梵羽瑜伽:其实,只要能掌握好保持平衡的要点,倒立绝非看上去那般玄乎、危险、高难度。
“这么好的身材,还这么自律。”
“这是我们能做出来的动作吗?希望姐姐推荐一些简单一点的瘦身动作。”
“这个动作就不是我能做出来的”
“这也太厉害了吧 得练多久啊”

以上都是来自于网友们对卢靖姗倒立体式的评论,其实只要掌握了倒立的方法,你也可以get!

瑜伽倒立
4月28日,卢靖姗在某博上分享自己的瑜伽日常:每天适当倒立不仅可以加快血液循环改善肌肉下垂,还能瘦身消肿!坚持健康运动,让身体更自由。

照片中看出,她采用瑜伽式倒立方法,轻松展示了手掌落地和完全悬空的两个动作。

那么,我们如何能做到头倒立呢?

根据难度系数的不同,倒立分为肩倒立、头倒立、肘倒立、手倒立等多个大类。

头倒立

练习步骤
1.曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与小臂同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个等边三角形(如你所知,三角稳定原理),牢牢固定在地上。

瑜伽练习

2.将头部置于"三角形"内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。

瑜伽倒立

3.将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。
双脚向自己的头部慢慢移近,
直到躯干和腰成垂直状态。

瑜伽

4.牢牢固定头部和手肘
收紧腹部肌肉
同时把臀部向后推
呼气,
慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。
这时你身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上:头顶中心的位置,以及你的一双手肘。

初学者:应把20%身体重量放在头顶,80%身体重量放在手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘,各支撑身体重量的50%。

先停留在这个动作最少20秒,
保持自然呼吸。
若你能轻松完成,
才继续进行以下步骤。

瑜伽倒立

5.吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。
初学者保持这个姿势1分钟,然后慢慢增加至3至5分钟或以上。
期间保持自然呼吸,脸部肌肉尽量放松,然后轻轻倒序回到步骤1,接着做"儿童式"休息,令脑部及心脏恢复水平位置。

瑜伽

建议 :
1、最好在瑜伽教练的指导下进行,练习前充分热身,切勿随意转动头部,避免扭伤颈椎。去除头上的发簪之类头饰,避免扎伤自己。
2、自行练习,可选择靠墙练习,墙面将帮你保持体式的均衡对称,并且消除你身体后翻的恐惧。
3、患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,以及经期期间的女性应避免做"头倒立式"。


梵羽瑜伽其实,只要能掌握好保持平衡的要点,倒立绝非看上去那般玄乎、危险、高难度。