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练瑜伽,大腿后侧除了拉伸,增加弹性也很重要!
来源:梵羽瑜伽 | 作者:li | 发布时间: 2021-05-04 | 18 次浏览 | 分享到:
梵羽瑜伽:大腿后侧紧张不仅是导致腰疼的主因,同时也影响瑜伽体式练习,所以一定要引起重视!
练瑜伽,我们都知道,如果大腿后侧紧张会影响很多体式的完成,但很多伽人总是一味的拉伸大腿后侧,却忘记了,肌肉最好的状态是能伸也能缩!今天梵羽瑜伽分享7个瑜伽变体,既能拉伸到大腿后侧,也能在拉伸的同时增强力量!



动作01

瑜伽

双手撑地、双膝跪地,右腿向后蹬直
吸气,重心向前,呼气,重心向后
右脚向后蹬,动态练习8-10次后换边





动作02

瑜伽

从四足支撑进入,双手往前移动两步
吸气,臀部向后向上抬高
呼气,双脚交替向下蹬地
动态练习10-12次,每次蹬地停留3秒






动作03

瑜伽

进入下犬式,双脚交替向下蹬地
每次蹬地停留3秒,动态练习10-12次





动作04

瑜伽练习

双腿屈膝,脚跟离地
停留3秒后,脚跟向下
重复练习10-12次






动作05

瑜伽体式


吸气,双腿屈髋、屈膝
臀部落于脚后跟
呼气,双腿伸直还原下犬式
动态练习10-12次






动作06

瑜伽

保持在下犬式
吸气,双脚脚跟离地
呼气,双脚脚跟蹬地
动态练习10-12次






动作07

瑜伽

双腿一前一后站立,骨盆稳定
感受双脚有力向下蹬地
停留8-10个呼吸后,前后腿交换


梵羽瑜伽:大腿后侧紧张不仅是导致腰疼的主因,同时也影响瑜伽体式练习,所以一定要引起重视!